receita

cardápio leve + chá verde

Combinar o chá de Camellia sinensis a uma dieta equilibrada e de baixa caloria (esta tem 1 300) é do que você precisa para emagrecer 5 quilos em 15 dias*!jejum1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias)


1ª OPÇÃOcafé-da-manhã1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão lightlanche da manhã1 pêra + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã secaalmoço1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxilanche da tarde3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã secajantar1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em póceia1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca



2ª OPÇÃO

café-da-manhã1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça trituradalanche da manhã1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreiraalmoço1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)lanche da tarde1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreirajantar1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-limaceia2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira



3ª OPÇÃO

café-da-manhã1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 fatia média de melãolanche da manhã1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxialmoço1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancialanche da tarde5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxijantar1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de mangaceia1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi


4ª OPÇÃO


café-da-manhã1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã médialanche da manhã4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranjaalmoço1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)lanche da tarde1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranjajantar1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxiceia1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja.